ネガティブになった時の対処法｜エイブラハムの教えに学ぶ「心地よくいる」ための実践法

引き寄せの法則
2025.03.24



私たちの日常生活には、時としてネガティブな感情が湧いてくる瞬間があります。
ストレス、不安、怒り、落ち込みなど、さまざまな要因が心を乱すことがありますよね。

しかし、エイブラハムの教えによれば、「ネガティブな感情は悪いものではなく、自分の波動のズレを教えてくれるサイン」だとされています。

エイブラハムについての基本はこちらエイブラハムの教えとは？｜引き寄せの法則と「心地よくいること」の大切さ　-基本編

つまり、ネガティブな気持ちになったときは、自分が本来の「心地よい状態」からズレていることに気づき、軌道修正するチャンスなのです。


気分が悪い＝本来の自分と違う考えをしている。
そう気づくチャンスなのです。

今回は、エイブラハムの教えに基づいた「ネガティブな感情への対処法」について、実践的な方法を交えながらご紹介します。

ネガティブな感情が湧いたときに大切な考え方

  1. ネガティブな感情を否定しない
    多くの人は、ネガティブな気持ちを抱くと「こんなことを考えてはいけない」と自分を責めがちです。しかし、エイブラハムは「どんな感情も意味がある」と伝えています。ネガティブな感情は、自分の思考が望むものとズレていることを示すサインなので、それ自体を悪者にする必要はありません。

まずは、「今、自分はネガティブな気持ちになっているんだな」と冷静に認めることが大切です。そうすることで、感情に振り回されるのではなく、それを客観的に見つめることができるようになります。

  1. ネガティブな感情の裏にある「本当の望み」を見つめる
    ネガティブな感情が生じるのは、あなたが何かを「望んでいるから」です。例えば、仕事でミスをして落ち込んだとき、それは「もっと成長したい」「周囲に認められたい」という望みがあるからこそ生まれる感情です。

エイブラハムは、「コントラスト（対比）が望みを明確にする」と教えています。つまり、ネガティブな気持ちになったときこそ、自分の本当の望みに気づくチャンスなのです。

ネガティブな感情が湧いたら、次のように自問してみましょう。

「この感情が示している、本当に望んでいるものは何だろう？」
「私は本当はどうなりたいのだろう？」
この問いかけをすることで、自然と意識がポジティブな方向へ向かい始めます。

実践的なネガティブ感情の解消法

  1. 「感情のスケール」を活用する
    エイブラハムは「感情のスケール」という概念を提唱しています。これは、感情を段階的に変えていく方法です。
エイブラハムの感情のスケール（22段階）
  1. 喜び / 感謝 / 自由 / 愛 / 高揚感
  2. 情熱
  3. 熱意 / 興奮 / 幸福感
  4. 前向きな期待 / 信念
  5. 楽観
  6. 希望
  7. 満足
  8. 退屈
  9. 悲観
  10. フラストレーション / いらだち / 短気
  11. 圧倒された気持ち
  12. 失望
  13. 疑い
  14. 心配
  15. 非難
  16. 落胆
  17. 怒り
  18. 復讐心
  19. 憎しみ / 激しい怒り
  20. 嫉妬
  21. 罪悪感 / 自責の念
  22. 恐れ / 悲しみ / 抑うつ / 絶望 / 無力感

このスケールの活用方法

ポジティブな思考や行動を取り入れ、感情のスケールを上昇させることに集中する。たとえば、「絶望」の状態にいるときに、いきなり「ワクワク」するのは難しいですが、「少しだけ気分が楽になる考え方」を見つけることで、徐々に波動を上げることができます。

自分の現在の感情がスケールのどこにあるかを把握する。

一気に最高の感情を目指すのではなく、1段階ずつ上を目指して少しずつ感情を改善する。

【実践例】

例えば、仕事で大きなミスをして落ち込んでいるとします。

「私はすごくダメな人間だ…」→ 「誰にでもミスはある」
「ミスをして恥ずかしい…」→ 「この経験から学ぶことができる」
「周りにどう思われるか不安…」→ 「私を責める人ばかりではない」
このように、いきなりポジティブになろうとするのではなく、少しずつ、1ミリずつでも考え方を柔らかくしていくことが大切です。

  1. 「心地よいこと」に意識を向ける
    エイブラハムの教えでは、「今この瞬間に心地よくいること」が最も重要とされています。心地よいことを考えたり、実際に行動したりすることで、自然と波動が高まり、ネガティブな感情が和らいでいきます。

【実践例】

お気に入りの音楽を聴く
好きな香りを嗅ぐ（アロマやコーヒーの香りなど）
温かいお風呂に入る
ペットと遊ぶ
自然の中を散歩する
小さなことで構いません。「これをすると、ちょっと気分が良くなる」と思えることを積極的に取り入れましょう。



  1. 感謝の気持ちを持つ
    エイブラハムは、「感謝の波動はとても高い」と教えています。ネガティブな気持ちに支配されそうになったとき、感謝できることを探してみましょう。

【実践例】

「今日、太陽が気持ちいいな」
「温かい飲み物が美味しい」
「大切な人がそばにいる」
些細なことでもOKです。感謝の気持ちを持つことで、波動がポジティブな方向へシフトします。

  1. 「今ここ」に意識を戻す
    過去の失敗や未来の不安を考えると、ネガティブになりがちです。そんなときは、「今、この瞬間」に意識を向けることが大切です。

【実践例】

深呼吸をして、「今、息を吸っている」ことに意識を向ける
目の前の風景や色、音に集中する
今できる、小さなことに目を向ける（コーヒーをゆっくり飲む、ストレッチする など）
「今」に意識を向けることで、余計な思考から解放され、心地よい状態に戻りやすくなります。

まとめ｜ネガティブな感情は「気づきのチャンス」

エイブラハムの教えに基づくと、ネガティブな感情は「悪いもの」ではなく、「自分の望みを明確にするためのサイン」だとわかります。

ネガティブになったときの対処法まとめ

ネガティブな感情を否定せず、受け入れる

その感情が示す「本当の望み」を見つめる

感情のスケール活用して、少しずつ1ミリずつでも気分を上げる

心地よいことに意識を向ける

感謝の気持ちを持つ

「今ここ」に意識を戻す

これらを実践することで、ネガティブな感情とうまく付き合いながら、日々心地よく過ごせるまようになります。

あなたの毎日が、より穏やかで楽しいものになりますように。

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